Entrenamiento muay thai
A la hora de hacer un entrenamiento muay thai, debemos tener claro que se trata de que se trata de una actividad fÃsica muy exigente.
Incluso si vas a practicar muay thai como amateur en un gimnasio, es importante que tengas claro que conlleva un gasto energético importante.
| Imagen | Producto | Marca | CaracterÃsticas |
|---|---|---|---|
 | Guantes Venum Impact | Venum | -Diseño de ante -Espuma de triple densidad -Logotipo de Venum en 3D |
 | Venum Contender 2.0 | Venum | -Guante para entrenamiento -Color blanco y gris negro -Pulgar atado para prevenir lesiones |
 | Guantes Alpha Force 3.0 | Alpha Force | -Fabricado en cuero -Color negro/blanco -Distintas tallas |
Por eso debemos prepararnos muy bien a nivel aeróbico y anaeróbico, haciendo ejercicios cardiovasculares que nos ayuden con la respiración y mejorando nuestro acondicionamiento fÃsico.
El entrenamiento muay thai se puede llevar a cabo en un club, gimnasio o algún centro deportivo donde den clases de muay thai.
Rutina muay thai: entrenamiento fÃsico
La rutina muay thai es mejor hacerla en un gimnasio o academia muay thai, aunque también se pueden hacer algunos ejercicios en casa o en la calle.
Lo ideal es que primero contemos con el equipamiento adecuado, empezando por unos guantes muay thai adecuados.
Tenemos que trabajar tanto la resistencia y la fuerza como la técnica si queremos llevar una buena preparación fÃsica en artes marciales mixtas.
A continuación te proponemos una rutina perfectamente válida para thai boxing y MMA en general, pero orientadas a nak muays.
- Calentamiento. El calentamiento nos permitirá ponernos a tono para realizar el ejercicio y prevenir lesiones. Lo ideal es practicar la comba o cualquier ejercicio de carrera de intensidad durante los primeros minutos. Después puedes hacer varias series de lunges o zancadas con pesas y después unos saltos en tijera, con apertura y cierre de piernas.
- Entrenamiento de resistencia. Una vez hecho el calentamiento, nos interesa mejorar la resistencia. Para eso podemos hacer algunos press de pecho con mancuernas, press de piernas y remo, con 3 series de unas 12-15 cada una. Importante también aflojar las articulaciones y estirar bien los músculos antes de empezar con la técnica pura y dura.
- Entrenamiento muay thai. A partir de aquÃ, dependerá un poco de vuestra rutina de entrenamiento. Si sois principiantes en el thai boxing, os enseñarán las principales posturas, la posición de guardia para defensa y ataque y la respiración. Al principio no hará falta el saco, podéis hacerlo con un oponente imaginario.
Te dejo un vÃdeo donde se pueden ver algunos de estos primeros pasos para un calentamiento y entrenamiento muay thai para principiantes.
Una vez hechos estos pasos, pasaremos a practicar las diferentes técnicas muay thai (jab, recto, patada…), practicar con el saco y hacer otros ejercicios junto con un oponente real.
Entrenamiento mental para el muay thai
Hay que tener en cuenta que, por muy bien que aprendas las técnicas y trabajes los entrenamientos, en un combate siempre hay nervios y miedos.
El entrenamiento mental es otra de las partes importantes de este deporte. Y es que debemos trabajar nuestra confianza y determinación para poder actuar con la máxima agilidad.
Aquà es donde algunos llevan a cabo el wai Kru Ram Muay, una danza que muestra respeto al maestro y se produce cuando los combatientes hacen su entrada dentro del cuadrilátero.